何謂垂直律動？

陳俊忠教授
全球華人運動醫學先驅

什麼叫做垂直律動？
為什麼會有垂直律動的產生？

主要是因為我們平常是在地球上面是有重力，而太空就沒有重力。

沒有重力，會造成骨頭和肌肉會有一些流失，所以蘇聯的太空人就發展一種垂直律動，刺激骨頭跟肌肉的生長，讓他們能夠在太空中停留得更久，就是因為這個關係，才有垂直律動的產生。

1980年之後開始用在運動選手身上，曾經在挪威的國家訓練中心，他們用垂直律動，來訓練高速下坡滑雪的選手，原因是他們在下坡滑雪的時候，下肢就要快速的繃緊收縮，所以他們用垂直律動的方式，達到很好的肌肉訓練效果。

慢慢的就開始想能不能到一般缺乏運動的人身上？
這個原理為什麼會有效？
那麼該怎樣來做？

最重要的原因，是我們身體都是垂直的一個排列，特別是骨骼系統和器官。

如果有一個重力刺激的話，就一定會有一些適應性的反應。

如果我們常常躺着或坐着的時候，為什麼會有些慢性疾病的發生？

一個很重要的原因就是缺乏動，動就是另一種重力的影響。

所以有垂直律動，他會產生什麼的效果呢？
第一個，排列的時候，我們垂直骨頭的刺激
對於我們骨頭會有一個刺激的效果

對於我們的骨頭裏的做骨細胞，會刺激他的功能，每樣骨頭合成增加，另外骨頭其他的細胞，他會產生間葉細胞，風化幹細胞，特別是在我們脊椎骨裏面，紅骨髓的部份，他幹細胞特別多，所以引受裂的時候，會產生一些風化結果，他會受力，往骨頭的方向風化，會往肌肉方向風化，反過來說，他會減少往脂肪的方向風化。

對於骨頭減少骨質密度流失或肌肉增加，在太空人會有效，在平常人也會有同樣的效果。

第二部份，對於肌肉的刺激，我們肌肉所以會發達，就是因為受到收縮或者是受到重力的影響。

如果我們在垂直律動機上面的時候，肌肉會被要求對抗它的力量或者掉下來又承受它的力量，它會有一個向心離心力 ，是非常短的一個收縮。

所以它是安全的，你不會覺得很累。肌肉會有維持的效果，相對來說，他會對肌小症或是肌肉流失的情況會有幫助。

同時，肌肉受到刺激之後，對於肌肉，對血糖的吸收能力會增強，對糖尿病或其他疾病會有效果。

第三部份，脂肪細胞也會受到刺激，剛剛提到，因為幹細胞刺激以後產生風化結果，減少脂肪細胞的產生，堆積之外。

另外一個原因是，脂肪細胞也會受到刺激，分泌出脂聯素，產生胰島素細胞的功能。

另外運動的時候也會刺激肌肉收縮，讓血液循環會增加，對身體血液循環也會有增加的效果。

當然跟水平律動有類似的結果，他對血管的內皮細胞會刺激產生一氧化氮，特別是受到刺激的血管，也有血管放鬆的功效，增加血液循環，對肥胖會有效果，對糖尿病會有效果，對血壓控制會有效果，對高血脂症會有效果，跟肥胖相關的疾病，肌小症會有效果，還有對於年輕小孩子的生長會有效果，對老年人的骨質，骨質密度流失，骨質疏鬆症有明顯效果，會減少因為骨質流失而做成的骨折。

垂直律動對於缺乏運動的人，或者沒有空，適當空間的人，是一個替代方案。空間少，安全性高，方便。

開始垂直律動，維持身體健康，預防疾病發生。如果有疾病，可以利用垂直律動來改進身體的功能，減少疾病的一些併發症發生。