何謂垂直律動?

Smart fitness 垂直律動機 何謂垂直律動?

陳俊忠教授
全球華人運動醫學先驅

什麼叫做垂直律動?
為什麼會有垂直律動的產生?

主要是因為我們平常是在地球上面是有重力,而太空就沒有重力。

沒有重力,會造成骨頭和肌肉會有一些流失,所以蘇聯的太空人就發展一種垂直律動,刺激骨頭跟肌肉的生長,讓他們能夠在太空中停留得更久,就是因為這個關係,才有垂直律動的產生。

1980年之後開始用在運動選手身上,曾經在挪威的國家訓練中心,他們用垂直律動,來訓練高速下坡滑雪的選手,原因是他們在下坡滑雪的時候,下肢就要快速的繃緊收縮,所以他們用垂直律動的方式,達到很好的肌肉訓練效果。

慢慢的就開始想能不能到一般缺乏運動的人身上?
這個原理為什麼會有效?
那麼該怎樣來做?

最重要的原因,是我們身體都是垂直的一個排列,特別是骨骼系統和器官。

如果有一個重力刺激的話,就一定會有一些適應性的反應。

如果我們常常躺着或坐着的時候,為什麼會有些慢性疾病的發生?

一個很重要的原因就是缺乏動,動就是另一種重力的影響。

所以有垂直律動,他會產生什麼的效果呢?
第一個,排列的時候,我們垂直骨頭的刺激
對於我們骨頭會有一個刺激的效果

對於我們的骨頭裏的做骨細胞,會刺激他的功能,每樣骨頭合成增加,另外骨頭其他的細胞,他會產生間葉細胞,風化幹細胞,特別是在我們脊椎骨裏面,紅骨髓的部份,他幹細胞特別多,所以引受裂的時候,會產生一些風化結果,他會受力,往骨頭的方向風化,會往肌肉方向風化,反過來說,他會減少往脂肪的方向風化。

對於骨頭減少骨質密度流失或肌肉增加,在太空人會有效,在平常人也會有同樣的效果。

第二部份,對於肌肉的刺激,我們肌肉所以會發達,就是因為受到收縮或者是受到重力的影響。

如果我們在垂直律動機上面的時候,肌肉會被要求對抗它的力量或者掉下來又承受它的力量,它會有一個向心離心力 ,是非常短的一個收縮。

所以它是安全的,你不會覺得很累。肌肉會有維持的效果,相對來說,他會對肌小症或是肌肉流失的情況會有幫助。

同時,肌肉受到刺激之後,對於肌肉,對血糖的吸收能力會增強,對糖尿病或其他疾病會有效果。

第三部份,脂肪細胞也會受到刺激,剛剛提到,因為幹細胞刺激以後產生風化結果,減少脂肪細胞的產生,堆積之外。

另外一個原因是,脂肪細胞也會受到刺激,分泌出脂聯素,產生胰島素細胞的功能。

另外運動的時候也會刺激肌肉收縮,讓血液循環會增加,對身體血液循環也會有增加的效果。

當然跟水平律動有類似的結果,他對血管的內皮細胞會刺激產生一氧化氮,特別是受到刺激的血管,也有血管放鬆的功效,增加血液循環,對肥胖會有效果,對糖尿病會有效果,對血壓控制會有效果,對高血脂症會有效果,跟肥胖相關的疾病,肌小症會有效果,還有對於年輕小孩子的生長會有效果,對老年人的骨質,骨質密度流失,骨質疏鬆症有明顯效果,會減少因為骨質流失而做成的骨折。

垂直律動對於缺乏運動的人,或者沒有空,適當空間的人,是一個替代方案。空間少,安全性高,方便。

開始垂直律動,維持身體健康,預防疾病發生。如果有疾病,可以利用垂直律動來改進身體的功能,減少疾病的一些併發症發生。