垂直律動機-原理篇

全球最輕鬆有效的被動式運動

全身垂直律動-發展

全身垂直律動歷史
全身垂直律動歷史

最早的全身垂直律動訓練概念起源於1900年,由美國凱洛格(John Harvey Kellogg, 1852–1943)醫生發明全身震動椅,供應給其病患者使用。但現在的全新垂直律動機則是蘇聯1960年代所發明並於1970年代應用於訓練蘇聯太空人,用來提升太空人的肌肉強度、骨質密度以及內分泌失調等問題,以解決太空人長期在無重力的環境下身體訓練的問題及延長在太空上生活的時間。

由於太空人在無重力狀態下,肌肉會開始萎縮,而且脊椎、髖骨及盆骨的骨質會迅速流失退化,平均一個月損失1–1.6%。此健康問題如果無法解決,太空人只能停留在太空300天左右,但透過垂直律動的訓練,蘇聯太空人創造在太空停留437天的紀錄,遠比美國太空人待在太空的時間多得多,因而受到世人矚目。

全新垂直律動機於1980年代,擴大應用到訓練運動員上,此訓練方法被稱為全新垂直律動訓練,經此訓練之運動員其成績皆有明顯的提升,進而被廣泛研究與應用, 21世紀後此發明更進一步擴大應用到其他醫療領域,如復健醫療及運動醫學領域等。


全身垂直律動-原理

Smart Fitness 垂直律動機
Smart Fitness 垂直律動機

全身垂直律動源自於人體成長與運動皆受地心引力影響,地心引力對人體作用為垂直方向透過由下而上,由外而內達到全身運動的功效,簡單來說,就是透過地心引力的作用來改變身體的肌肉骨骼神經系統,更進一步影響內分泌及其他生理系統,以產生各種有益健康的效果,是最自然、最健康、最有效快速的運動方式。

再不增加心肺-之情況下,將垂直律動刺激力透過盤面,直接以正弦波的速度與加速度帶動人體上下律動,當垂直律動都轉移到你的身體時,他是一種全身從腳到頭的等速週期性運動,並溫和刺激全身每個部位,從細胞、血管、肌肉、神經系統、內分泌系統、骨骼到身體的各個器官組織,達到反覆衝擊訓練的效果。

在運動醫學上,最佳的運動方式就是將身體放鬆到極大化,又可誘發全身肌肉收縮伸張,繼而促進全身代謝循環的運動。因身體越放鬆,血管越擴張,血管阻力趨於最低,末梢循環趨於最好,心肺負擔趨於最小,這樣的運動方式是最安全有效的,且身體的各部位血流量可以達到相對運動效益的最大量。


全身垂直律動-適合人士

缺乏時間運動人士

繁忙都市人比較難抽時間運動,加上不良飲食習慣,較容易引起各種慢性健康問題,而被動式運動就非常適合缺乏時間運動人士。

想加強運動效能人士

垂直律動有助促進血液循環同神經肌肉嘅活動,可強化肌肉力量同平衡感,可用加強運動效能。

發育及成長中嘅小朋友和青少年

垂直律動可刺激骨骼成長,促進小朋友和青少年骨骼及肌肉發展嘅重要元素。
溫馨提示:不適合6歲以下兒童

身體機能退化人士

主動式嘅劇烈運動未必適合身體機能退化人士,而垂直律動可刺激全身嘅骨骼肌肉神經系統,所以被動形式比主動式嘅劇烈運動更適合身體機能退化人士。


全身垂直律動運動訓練須知

禁用者

孕婦及懷孕前一個月與分娩後一個月內之婦女、疝氣、骨折或傷口未癒合者、需安心靜養者及六歲以下小孩。

適合慢速律動者

女性月經期、經醫師判定可進行復健或步行運動,給以下各身體狀況姐:身體內有人工器官者、嚴重腦心血管疾病者、脊柱曾受傷已復原者、中風患者、關節炎患者、年老力衰者,初開始訓練,請使用慢速且以自己最舒服的段速,慢慢進行訓練。

脊柱受傷、骨質疏鬆者

不可直立站立或直接坐在律動機上進行律動。身體向前傾且手扶在桌椅上,使用慢速或自己最舒服的段數進行訓練,亦可採用腳微蹲或坐在另一椅子上,將雙腳輕鬆放於律動機上進行下肢律動訓練。

椎間盤突出者

不可即立站立或直接坐在律動機上進行律動。需採用站立於律動機上,手扶桌椅,身體往前傾向桌椅上,且以自己身體最舒服的段速進行訓練,此方式即可避免突出的部份壓迫神經,並可放鬆下背,緩和下背不適感。如果已復原者,則可使用慢速,腳微蹲的方式進行訓練。


全身垂直律動時可能產生的感覺

想調整體態者,垂直運動時,身體局部會有發癢的感覺,是因為我們身體血液速度改變所致。這種癢是身體內部所發出的,持續垂直運動一段時間後,此情況將會消除。

垂直運動時,血液會加速,遇到原本有阻礙的地方,因血液不斷衝擊,所以產生酸麻的感覺,這是好的現象,只要持續一段時間垂直運動,此情況將會消除。

垂直運動時,關節、腰部、頸部、背部、手部或肌肉產生酸的現象,多是因為平時勞累積累的緣故,或長期壓力緊張造成身體組織緊繃,持續規律的垂直運動,此狀況將會獲得緩解。

垂直運動時,某些部位會出現痛感,此為身體疲勞累積太久,所產生的現象,平日冇運動的人,此種情況較為明顯,但持續規律的垂直運動後,氣血循環改變後,此狀況將會消除。

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