間歇斷食增肌減脂：方法、好處、注意事項

間歇性斷食(Intermittent Fast)不是一種節食的硬性規則，而是一種飲食的模式。

這樣的飲食模式不會改變進食的「成分」，而是調整進食的「時間」，透過計畫性的安排每一餐，以便從你所攝取的食物中充分的發揮所含之營養。

近幾年間歇性斷食(Intermittent Fasting)在全球迅速竄紅，包括好萊塢明星休傑克曼(Hugh Jackman)、小勞勃道尼(Robert Downey Jr.)，台灣藝人侯佩岑、大S等，都表示曾利用間歇性斷食法，來保持身材或瘦身

研究也指出，間歇性斷食對健康有不少好處。

內容簡介

間歇性斷食常見方法

16：8斷食法

屬於較容易上手的方式，以1天24小時為循環，1天斷食16小時，進食窗口為8小時。

例如您早上10點吃了第1餐，那麼在傍晚6點前的這8小時內，都可以吃東西，晚上6點後開始禁食16小時，一直到隔天早上10點才能再吃東西。

其實沒有想像中困難，因為睡覺時就是在斷食。因此，將睡眠時間算入後，其實一般人常常不知不覺地，就斷食了10小時以上。

20：4斷食法

又稱戰士餐(Warrior Diet)，每天進食窗口只有4小時，需斷食20小時。

隔日斷食法(Alternate Day Fasting)

1天吃1天不吃，屬於較極端的間歇斷食法。

5：2斷食法

又稱5：2輕斷食，1週選2天(不連續)作為斷食日，並限制斷食日的熱量，僅能攝取約500~600大卡，其餘5天則沒有限制，因為容易執行，也有不少人偏愛這種方式。

在斷食期間感覺肚子餓時，可以喝水、咖啡或茶等無熱量的飲食，來幫助維持斷食狀態，一般來說，不久後會發現飢餓感逐漸減退。

精神好、自我約束力佳

省略早餐，意味著我的一日熱量可以分配在中餐及晚餐，一餐可以吃得飽飽的，攝取600～800大卡都沒問題，一日熱量仍能控制在減脂的熱量範圍內。

早上精神變得更好了！因為血糖沒有上下波動的情況，不會感到昏昏欲睡、精神不振，能夠保持較好的專注力，與處理事情的效率。

自我約束力也提升。現代人的生活充斥著食物，許多人每2、3個小時就要進食，並把它當作常態。然而，回溯老祖先的狩獵時代，可能好幾天都沒有吃，卻能保持精壯身形！

提高胰島素敏感度，包括有效利用葡萄糖和脂肪作為燃燒脂肪的助力。它可以降低發炎、增強對氧化壓力的抵抗力，並改善荷爾蒙組成，有助保護神經與保存肌肉組織，以及幫助我們刺激生長激素。生長激素有提高肌肉質量、降低體脂肪、增加骨密度的效果

1. 體重過輕者請勿嘗試

2. 懷孕、哺乳者請勿嘗試

3. 兒童、青少年請勿嘗試

4. 健康狀況不佳的銀髮族請勿嘗試

5. 正在接受癌症治療者請勿嘗試

6. 如果你有糖尿病，請先向醫師確認是否適合

7. 如果你曾飲食失調，無論是暴食或厭食，請先向醫師確認是否適合

8. 目前有長期服藥者，請先向醫師確認是否適合

歡迎立即 WhatsApp 預約親身體驗
—————————————–
如有任何問題，歡迎 Inbox http://m.me/hstop.healthy.happy
—————————————–
H-Stop.com | Stay Healthy. Be Happy