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夏季高溫來襲 8個缺水的症狀 你要知
5 月
炎炎夏季，身體很容易缺水，因此夏季補水尤為重要。
喝水太少，可能會引起缺水等不適，對身體有害；飲水過量，又可能引起「水中毒」。
水分約佔到人體體重的2/3，是構成身體的主要成分，而且大部分器官的生理活動都要在液體環境下才能進行，所以，水對於人體至關重要。
內容簡介
8個缺水的症狀
口乾、口渴
當身體不夠水分時，口乾顯然是最直接的症狀。
《Baylor College of Medicine》的資料指出，當你感到口渴時，其實你已經缺水了。即使在開始戶外活動前，也要飲用充足的水保濕。
每天所需水量方程式
體重（公斤）X 30至50（毫升）= 每日建議飲用量（毫升）
要注意的是，如當天有任何流汗的活動，便需要再加多1至2杯水來補充。
據美國醫學運動會建議，每30分鐘的流汗運動就需要為身體注入1.5杯水。
水分能加速新陳代謝及血液循環，從而有效地減輕水腫。
如果你習慣運動後用電解質飲品來補充，選擇天然的椰子水最好不過。
體溫上升
當身體缺乏足夠水分，人便無法靠排汗調節體溫，體溫就會上升，患者會感到更灼熱、皮膚乾燥、口乾等，這個時候就應該補足水分，和離開酷熱環境，讓身體降溫。
小便次數變少、尿變深色
根據《WebMD》，當出現輕微至中等程度的缺水，小便次數變少，尿會變深色。
當體內水分逐漸流失，而沒有得到補充時，血液會變得更濃，因此腎臟會保留水分，結果會令你小便次數減少。
當你發現自己小便頻率變少，而尿的顏色變深，就要補充適量水分了。
嘴唇乾燥
當飲水不足時，缺乏水分使嘴唇的黏膜容易乾燥。
黑眼圈
紐約市皮膚科醫學博士兼英格頓皮膚科（Ingleton Dermatology）醫學總監Rosemarie Ingleton指出擾人的黑眼圈，大部分是因睡眠質數差而引起，亦有可能是飲食中缺少足夠水分，影響身體血液循環，容易引致血液淤積，導致黑眼圈出現。
因此，大家應多喝水和多吃水分充足的蔬果，當體內水源充足，環繞眼部四周的暗啞色調便會漸漸被淡化。
易患尿道炎
美國邁阿密大學最新研究，找了140名未停經的婦女，她們患有復發尿道炎並每日飲用少於6杯水，12個月的研究期間，她們需記錄每天飲水習慣，務求每天可至少飲6杯8安士的水。
對比不同飲水量的婦女，每天飲水達6杯的人，感染尿道炎的次數為1.7；而每天飲水少於6杯的人，尿道炎感染次數則為3.2，即飲較少水的話，患病風險多近一倍。
香港家庭醫學學院公共教育委員會主席顏寶倫表示，飲用足夠水分確實有助預防尿道炎及腎石，因為多飲水、多排尿有助排走細菌，預防尿道感染。
而女性較男性易患上尿道炎，因為女性的尿道較短，較易受細菌感染。
肥胖或水腫
由於肝臟幫助儲存脂肪，並轉化為能量，當體內缺水，腎臟沒有足夠的水分發揮功用，肝臟便會分擔腎臟的責任，一下子，難以兼顧本身的工作，使脂肪無法快速有效地代謝，造成囤積，引致肥胖。
水分不足亦會間接令水腫加劇，如進食太多高鈉食物，細胞的水分會自動增加，從而維持體內正常的納水平，若水分不足，身體便會鎖住水分，減少排尿，帶來水腫問題。
容易攰
即使只是輕度缺水，都會減低能量水平。缺水會令血容量減少，也會令血液變得更濃稠。另外，缺水也會減低傳送到肌肉和器官的氧氣及營養速度。
飲水的6大好處
大腦變靈活
水是維持腦部正常功能運作的關鍵之一，它與大腦記憶力、情緒、視覺專注力是有相關的。
因為血裡有高達90%是水，而血水承載氧氣進入大腦，只要一缺水，就會缺血，導致腦缺氧。
而大腦佔了體內氧氣消耗的20%，有充足的氧氣才能讓腦袋運轉更快、更靈活。
血管更健康
多喝水可以幫助降低血液的黏稠度，減少血栓、高血壓以及心血管疾病的發生率。
抗老顯年輕
水可以活化細胞、加速身體代謝以及排毒。
而且肌膚的彈性也要靠水分來支撐，所以每天喝足夠的水分，就能有助於修復皮膚更顯年輕。
緩解關節疼痛
關節之間的連接點是軟骨，而軟骨主要是由水、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成。
軟骨水分充足時，才能提供關節潤滑、緩衝的作用，更能承受體重和運動帶來的衝擊。
提升抵抗力
水是非常重要的存在，它參與了整個身體的循環，可以幫助人體的細胞與組織想維持正常的生理機能。
它可以運送養分、氧氣到各個組織，也可將廢物經由肝臟、腎臟排出體外。當體內的廢物、毒素排出體外後，抵抗力自然就提升。
加速新陳代謝
身體有足夠水分，就能加速體內的新陳代謝、幫助排毒減肥。
有研究顯示，水分攝取不足時會導致脂肪堆積，相反的如果有攝取到充足的水分，就能有效減少脂肪堆積在體內。
飲水的5個時機
起床時馬上喝一杯水
起床時因為壓力荷爾蒙升高，加上一個晚上的飢餓，會是血糖最高、血液最濃稠的時候，所以記得一定要喝一杯水，喚醒身體的代謝系統，讓血糖慢慢恢復到正常值。
睡前2小時不要喝水
睡前喝水容易在夜間排尿、打斷睡眠，反而造成危險，建議睡前2小時不要喝水。
運動時要喝「礦物質、電解質水」
建議在運動時可以補充含有電解質、礦物質的水分，讓水分比較容易留在身體裡面。
但千萬不要喝運動飲料，因為太甜。
不口渴時也要喝水，但「小口慢慢喝」
正確的作法應該是要固定喝水，只是如果沒有口渴的時候，可以小口小口慢慢喝，一次喝100~150cc左右即可。
喝完茶、咖啡、酒之後，要補相同分量的水
茶或是咖啡，這2種飲料都會利尿，反而留不住水分。
建議每次尿完之後，要再補一杯相同分量的水。
而酒也是利尿的飲料，所以喝完酒之後也建議喝一杯水，也能幫助酒精代謝。
飲水的黃金時間表
早上7點 起床時
起床時空腹喝1杯溫水，有助排便，幫助身體排出前一晚所累積的毒素。
早上9點 早餐後
工作前先來一杯溫水，有助於平穩匆忙的心情，有助提高工作、學習效率。
早上11點半 午飯前
飯前半小時飲水，有助胃部消化食物，同時加強血液循環，令排毒功效倍增。
下午1點 午飯後
飯後半小時補充一杯水，有助於胃消化食物。注意飯後不建議立刻喝水，因為會沖淡胃液，使蛋白酶的活性減低，反而會影響到消化作用！
下午3點 下午茶時間
下午3-5點是身體新陳代謝最快的時候，多喝1-2杯水能帶動體內的大循環，利用「排尿」能將累積於體內的廢物毒素排出。
下午5點半 晚飯前
晚餐不要吃太飽，所以建議在晚餐前補充1杯水，會有飽足感、能降低食慾。
晚上8點 晚飯後
由於睡眠時間長，這段期間身體會缺水，使血流較慢、血較濃稠，因此晚餐後可喝一小杯水，約50~80cc即可。
睡前兩小時不要喝水