你真的會健走嗎？

相比於跑步來說，健走的門檻更低一些，任何年齡都可以參與，健走的確是最佳的中低強度的有氧運動。但是健走給我們帶來的好處卻不少於跑步。但是你真的會健走嗎？

健走正確姿勢口訣：抬頭挺胸收起腹部，兩手微握放於腰部自然擺動，肩膀放鬆，邁開腳步前行。注意，健走開始前可先做活動身體關節的運動，讓關節和肌肉先充分的伸展開來；健走完後，可放慢速度做緩和性的收尾運動。

1 抬頭挺胸縮腹

健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美，其中縮腹會比較累，也最容易在不知不覺間放開，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速，身體會不由自主地前傾，不過身體前傾會加重腳部前端的負擔，容易疲累；而身體挺直時體重會平均於腳部，有利於持續健走。

2 雙手微握放於腰部

兩手要像握着雞蛋一樣，保持手掌間有空隙而且放鬆的狀態，把手置放於腰部的位置。

3 自然放鬆搖擺肩膀部

身體不要緊、僵才能走得輕鬆持久，健走時身體要自然搖動起來，肩膀保持鬆弛。健走時手臂擺動可以帶動速度，手臂擺動越快、速度就會越快。

4 前行

健走時步伐要大，比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會比較小。

5 腳內側成一直線

健走時兩腳內側要呈一直線，這樣才能運動到大腿內部的肌肉群。

健走的好處：

調節情緒

研究人員發現，走路時人的心理有如下變化：一是視野變得開闊，有利於人的認知發展和心理空間的擴充；二是走路時，大腦會產生一種叫β—內啡肽的神經生化物質，它不僅可以使人心情愉快，還會使人變得積極向上、精力旺盛。

強壯骨骼

美國流行病學家進行的一項長期研究顯示，中年男性即使每周走路一小會兒，也能降低50歲後發生骨折的風險，特別是髖部。因為鍛煉能增強骨骼力量和肌肉的張力，還有助於提高身體的平衡性。劇烈運動不適合老年人，走路才是相對安全有效的鍛煉方式。

降低中風風險

英國一項新研究發現，65歲以上的老人每天步行1小時，可以使患中風的風險降低30%。研究負責人表示，與步行速度相比，步行時間總長度在降低中風的發病風險方面效果更明顯。步行累計時間越長，老人患中的風險就越低。

飯後慢走健脾胃

俗話說：「飯後百步走，活到九十九。」飯後走路有助於加強脾胃功能、促進消化。但「飯後」並非指吃完飯立刻就開始走路，而是要休息至少20分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間，並且飯後半小時內不能做劇烈運動。